Здоровое питание
Похудение без диет: дефицит, а не голодание
Курс о том, почему диеты не работают вдолгую и что работает. Считаем дефицит, разбираем плато, сохраняем мышцы и учимся удерживать результат после.
Чему я научусь?
- ✓Рассчитаете безопасный дефицит калорий
- ✓Составите рацион, который не хочется бросить
- ✓Пройдёте плато без срыва
- ✓Удержите вес после снижения
Программа курса
2 модулей · 6 уроков1.Как худеть правильно3 · 45 мин
- ▶Почему диеты возвращают весбесплатноБесплатный просмотр
- 🔒Дефицит: сколько и как долго16 мин
- 🔒Белок и мышцы при снижении веса15 мин
2.Плато и удержание3 · 42 мин
- 🔒Вес встал: что делать15 мин
- 🔒Срывы, праздники и гости13 мин
- 🔒Выход из дефицита и удержание14 мин
Автор курса
Малика Тошматова
Нутрициолог, специалист по питанию
Составила рационы более чем для 800 человек. Работает с реальной узбекской кухней, а не с абстрактными «салатами из интернета».
Отзывы (5)
4.6
★★★★★
5 отзывов
5★
3
4★
2
3★
0
2★
0
1★
0
Гулбахор Норова★★★★★
Полезно. Местами темп быстрый, ставил на паузу.
31.08.2026
Азиз Турсунов★★★★★
Hammasi ish boʻyicha, ortiqcha gap yoʻq.
20.08.2026
Зарина Мирзаева★★★★★
Уроки короткие, каждый про одну мысль. Не приходится пересматривать по три раза.
14.08.2026
Нозима Хайдарова★★★★★
Narxiga yarasha yaxshi, topshiriqlar koʻproq boʻlishini kutgandim.
27.07.2026
Отабек Хасанов★★★★★
Материал свежий, инструменты и ссылки актуальные.
20.07.2026
Оставить отзыв
Войдите чтобы оставить отзыв.